Постоянное закаливание приводит к увеличению выработки норадреналина, а также бета-эндорфина - нейромедиатора, отвечающего за общее хорошее самочувствие. Регулярное воздействие холодной воды на организм повышает иммунитет и рекомендуется при длинном списке заболеваний.

Но хотя эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает эти состояния, неизвестны. О том, как на процедуру закаливания смотрят в научных кругах - в нашей новой статье. В учебнике по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Епифанов дает такое определение закаливанию - это "регулярное и дозированное воздействие различных природных факторов, незнакомых человеческому организму, таких как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры".

Оно проводится с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям внешней среды, будь то погодно-климатические условия, стресс или болезнь. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма, укрепляет эндокринную и иммунную системы. К сожалению, в научной литературе довольно сложно найти подходящий перевод термина "закаливание".

Но если сузить поиск до использования гидротерапии водных процедур, в частности, контрастного душа или обливания холодной водой, то существует множество научных исследований, готовых подтвердить пользу этих процедур для здоровья. В заключении обзора авторы статьи пишут: "Гидротерапия может использоваться для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, высоком кровяном давлении и перегреве".

В зависимости от температуры воды возникают различные эффекты. Однако, хотя эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает эти состояния, неизвестны.

Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов. Душ холодной водой вызывает физиологические и биохимические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и метаболизма, но молекулярные процессы, способствующие этому, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье Исследования показывают, что регулярное обливание холодной водой снижает частоту инфекционных заболеваний и улучшает работу иммунной системы. В году голландские ученые изучали влияние контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняли участие люди в возрасте от 18 до 65 лет, которых попросили заканчивать водные процедуры душем из холодной воды продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Также изучалось влияние душа из холодной воды на иммунную систему.

Во многих исследованиях изучалось влияние холодной воды на восстановление после физических упражнений. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки и уменьшают проявление мышечной боли. Одним из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, является уменьшение кровотока в мышцах и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к уменьшению воспаления в них.

Регулярное зимнее плавание в холодной воде с увеличенной продолжительностью снимает стресс, усталость, улучшает настроение и память. У людей, страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой, улучшается общее самочувствие и повышается болевой порог. Местное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отеки, уменьшает мышечные спазмы и может оказывать анестезирующее действие. Влияние холодной воды на психические расстройства Наиболее интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой относятся к области психических расстройств.

Известно, что холодная вода активизирует симпатическую нервную систему, которая включает готовность организма к действию. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы, чтобы вернуться к нормальной температуре тела, что может быть полезно не только для центральной нервной системы, но и для организма в целом. Процедуры в холодной воде повышают уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови. <Норадреналин - один из важнейших нейротрансмиттеров, наряду с серотонином, на который нацелены многие из существующих антидепрессантов. Эти препараты предназначены для повышения уровня норадреналина в клетках мозга. Этот гормон также способен преодолевать энцефалический кровяной барьер и увеличивать мозговой кровоток.

Полагают, что из-за большого количества холодовых рецепторов на поверхности кожи холодный душ вызывает передачу электрических импульсов от периферических нервных окончаний к ЦНС, что, в свою очередь, может уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, постоянное закаливание приводит к увеличению выработки бета-эндорфина - еще одного нейромедиатора, отвечающего за общее благополучие, - и уменьшению боли через опиоидные рецепторы.

Помимо этого, холодный душ приводит к увеличению выработки бета-эндорфина - еще одного нейромедиатора, отвечающего за общее благополучие, - и уменьшению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итог, несомненно, обливание холодной водой полезно для здоровья. Но не стоит под впечатлением от положительного эффекта закаливания выбегать на улицу без обуви и ходить босиком по снегу или мчаться к ближайшей проруби - здесь необходим постепенный подход, как и при любом виде тренировок. Резкие перепады температуры - это физиологический шок для организма, и подходить к этому вопросу нужно с умом. Полезно будет начать закаливание с холодной воды не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Навигация

Comments

  1. Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM.


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *