Сегодня многие люди уже знают огромное количество многочисленных методик, прибегая к которым можно "облагородить" свою фигуру. И, конечно же, для прекрасной половины человечества "ведущая" роль отводится упражнениям, позволяющим накачать ягодицы. Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивых 5 точках, и хотя бы одного мужчину, который бы не заглядывался на эту самую точку. И все же - как накачать попу в домашних условиях и вообще - возможно ли это?

Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно "окрестить" всего 4 словами - накачанная попа за неделю. Тем не менее, за эти 7 дней тренировок мы точно сможем подтянуть твою попу и уточнить первые правила того, как накачать попу девушке. Накачать попу за неделю в домашних условиях Результаты нездорового питания и малоактивного образа жизни отражаются на вашем внешнем виде, в первую очередь на состоянии ягодичных мышц.

- В результате малоподвижного образа жизни они обвисают и теряют свою эластичность. Кроме того, это приводит к образованию ненужного жира на попе. Все эти факторы негативно сказываются на вашей фигуре, а также на вашем самочувствии. Но давайте вернемся к основам - как накачать попу за неделю? Первое, что вам нужно осознать, это то, что при отсутствии жировых отложений у вас будет больше шансов!

Если вы "в теле" - то будьте готовы к большим усилиям и времени, если вы действительно хотите добиться видимого результата! Как быстро накачать попу Как накачать попу за неделю? Не будем предаваться иллюзиям, идеальный вариант - фитнес-клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет подтянуть ее за неделю.

Идеальный вариант - фитнес-клуб.

Но если у вас нет возможности посещать спортзал, то подкачанная попа за неделю в домашних условиях - это именно то, что вам остается. Следуйте нашим советам, и вы сможете добиться определенных результатов! Для этого отлично подойдут бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д. Как накачать попу девушке Первым делом, давайте сделаем приседания!

Это отличное упражнение, потому что оно полностью задействует ваши ягодицы и бедра! Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Медленно опускайте попу ниже уровня коленей. Вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите добиться более высокого уровня от упражнения, возьмите в руки гантели. Начинаем с малого - 15 приседаний. Затем нагрузку необходимо увеличивать! Как накачать попу в домашних условиях: упражнение для ягодичных мышц "МОСТИК" Суть этого упражнения заключается в том, чтобы поднять тело вверх из положения лежа.

Вы сгибаете колени, прижимая стопы к полу. Руки держите на пояснице или вдоль тела. Медленно поднимайте ягодицы. Задержитесь в положении "мостика" на пару секунд. Примите исходное положение. Сначала сделайте 20 повторений в 2 сетах, с перерывом в 5 минут между каждым сетом. Затем следует серия упражнений, следующие - движения ногами.

Стойте прямо.

Положите одну руку на стул у стены. Вытяните противоположную ногу назад как можно дальше! Поменяйте руки и ноги. Начните с 25 повторений в 2 сетах. Как быстро накачать попу в домашних условиях Если вы хотите накачать попу как можно быстрее, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер. Встаньте на четвереньки. Поставьте колени и локти на пол. Начинайте отводить одну согнутую ногу в сторону.

Выполните 10 повторений в двух сетах, со временем увеличивая нагрузку. Упражнения для накачивания попы Помимо стандартных махов, вы можете делать боковые махи. Лягте на бок. Заведите одну руку за голову. Вторую руку вытяните вдоль тела. Немного согните колени. Поднимите одну ногу, сделав прямой угол с полом. Сделайте 20 повторений, затем смените положение. Начните с 3 комплектов. Подобные махи ногами помогут избавиться от жировых отложений на боках.

Как накачать попу в домашних условиях Помимо махов, мы можем делать так называемые "выпады". Для этого нам не нужны специальные тренажеры и много времени. Ставим ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем вперед или кладем их вдоль тела. Делаем выпад вперед одной ногой, шагаем вперед как можно больше, сгибаем ее в колене, получается небольшое приседание на ногу. Другую ногу держите параллельно полу. Примерно через 5 секунд в таком положении возвращаемся в исходное положение. Поменяйте ногу и сделайте то же самое.

Это поможет нам "активизировать" мышцы ягодиц и бедер для "подтянутости" и упругости! Для того чтобы упражнения имели максимальный эффект - необходимо их закрепить. Идеально для этого подойдет бег трусцой или бодрая ходьба, продолжительностью 10 минут. Многие диеты, например, японская диета, рекомендуют такие упражнения!

Навигация

Comments

  1. Очень глубокая и позитивная статья, спасибо. Теперь буду почаще заглядывать к вам на блог.


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *