Фото типа фигуры груша. Как одеваться, что носить. Как подобрать одежду по типу фигуры Груша Фигура типа "груша" у женщин Фигура груша фото женщин демонстрирует преобладание нижней части тела над верхней - это тип конституции с узкими плечами и грудью относительно ширины бедер. Особенностью этой фигуры является то, что, в отличие от нижней части, верхняя часть тела не подвержена накоплению жира.

Верхняя часть тела не подвержена накоплению жира.

Это считается самым женственным типом телосложения, который даже при избыточном весе демонстрирует четкую талию и плавные изгибы. Коррекция типа груши по женскому типу: в первую очередь жир откладывается на ногах и ягодицах, а в последнюю очередь - в нижней части живота. Грушевидная фигура фото женщин в качестве наглядного примера поможет легко понять, как должна выглядеть такая конституция. Яркими примерами являются Дженнифер Лопес и Бейонсе, которые славятся своими пышными бедрами и ягодицами.

Фигура грушевидной формы является хорошим примером.

Интересно, что после похудения эти девушки больше похожи на "песочные часы", и им это удается благодаря правильному питанию и регулярным физическим упражнениям. По сравнению с другими типами фигур, у женщин с лицом "груша" самые широкие бедра, тогда как у других типов жир локализуется либо на животе, груди (фигура "яблоко" или перевернутый треугольник), либо равномерно по всему телу (фигура "песочные часы").

Комплекс упражнений для похудения фигуры груша, фото женщин это подтверждают, иногда имеет слишком жирный низ, что требует особого внимания и повышенной нагрузки.

.

Но нагрузка на верхнюю часть тела не менее важна для создания красивых пропорций тела. Жир не сгорает локально в проблемной зоне, важно прорабатывать все тело, выполняя сложные базовые упражнения с максимальным количеством мышц, которые обеспечивают высокие энергозатраты.

Упражнения для бедер и ног Наиболее эффективны те упражнения, которые одновременно прорабатывают максимальное количество мышц и суставов. Базовые упражнения не только помогают укрепить мышцы, но и обеспечивают жиросжигание, пока мышцы восстанавливаются после такой нагрузки.

Следующие упражнения можно легко выполнять даже дома. Приседания В качестве утяжелителей для приседаний вам могут понадобиться гантели или штанга, но от этого они не теряют своей эффективности. <Чем больше повторений и чем сильнее жжение в мышцах, тем лучше: Необходимо поставить ноги на ширине таза параллельно друг другу. Согните колени и на вдохе отводите таз назад, опуская бедра до линии, параллельной полу.

Нельзя выводить колени вперед за пальцы ног. Важно контролировать, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Не наклоняйте туловище над бедрами, а смотрите прямо вперед, чтобы держать спину прямой. <Оттолкнитесь пятками от пола в нижней точке и на выдохе поднимите таз. Почувствуйте работу ягодичных мышц. В верхней точке вы должны быть полностью выпрямлены. Выпады Еще одно базовое упражнение для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Рассмотрим простой вариант - выпады ножницами: Вы делаете шаг одной ногой вперед, задняя нога становится на носок. Руки располагаются на талии. На вдохе колени сгибаются, таз опускается вниз, пока бедро опорной ноги не достигнет параллели с полом.

Переднее колено не должно выходить за пределы носка и оставаться под прямым углом в нижней точке. Заднее колено не должно касаться пола. На выдохе согните колени и выпрямитесь. Затем поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторений на другую ногу.

Ягодичный мостик Читайте также: Прическа "ракеточка". Расстояние между ступнями равно ширине таза. Отталкиваясь пятками от пола и нагружая ягодичные мышцы, нужно на выдохе поднять таз вверх, образуя прямую линию от шеи до коленей. Грудная клетка не должна быть перегнута через шею; вам не нужен чрезмерный изгиб в поясничном отделе позвоночника. На вдохе таз следует медленно опустить на пол.

Упражнение "Махи ногами" выполняется следующим образом: Встаньте прямо, опираясь рукой о стену. Свободную руку положите на талию. Затем вес тела перенесите на опорную ногу, а другую слегка приподнимите в сторону и держите над полом. На выдохе сделайте мах ногой в сторону. Важно не доводить ногу до уровня таза, чтобы тазобедренный сустав и туловище не скручивались. <Выдыхая, опускайте ногу чуть медленнее. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете усталость в бедрах, затем поменяйте сторону. Для выполнения подъемов на ступеньку в домашних условиях вам понадобится скамья или устойчивый стул, желательно с не скользкой поверхностью. Встаньте перед тумбой и положите руки на талию или используйте приспособление для поднятия веса, например, гантели.

Поставьте одну ногу на поверхность возвышения и с выдохом, отталкиваясь стопой опорной ноги, выпрямите колено. Поставьте другую ногу на опорную ногу, носок к носку. На вдохе медленно, без резкого опускания, опустить свободную ногу на пол, оставляя опорную ногу в приподнятом положении на весь подход. Выполните несколько подъемов на одной ноге, затем поменяйте сторону. Упражнения для живота и боков Прямые скручивания: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.

Руки за головой. На выдохе оторвите лопатки от пола усилием верхней части живота. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола. В верхней точке нужно смотреть в потолок, чтобы не прижимать подбородок к ключицам. На вдохе нужно опустить лопатки и голову в исходное положение. Подъем ног: Лежа на спине, положите обе ладони под ягодицы, чтобы стабилизировать таз при подъеме ног. Ноги должны быть сведены вместе и удерживаться вместе в течение всего подхода. На выдохе поднимите ноги вертикально, напрягая нижнюю часть живота.

При подъеме ног важно не отрывать поясницу от пола и держать пресс напряженным. Вдохнув, медленно опустите ноги на пол. Упражнения для верхней части тела Следующие упражнения укрепляют грудные мышцы, а также трицепсы, которые часто являются проблемной зоной для женщин независимо от их конституции. <Отжимания на коленях: Поставьте руки на пол на ширине плеч друг от друга, колени стоят на полу. Линия от коленей до головы должна быть прямой. На вдохе согните локти, опуская грудь к полу. На выдохе разгибайте локти. Важно держать пресс напряженным, чтобы предотвратить прогиб в пояснице. Сжимание ладоней: Стоя, сведите ладони вместе на уровне центра груди и разведите локти в стороны. <На выдохе прижмите ладони к ладоням, оказывая сопротивление и ощущая сильное напряжение грудных мышц. Задержите напряжение на несколько секунд, но не задерживайте дыхание.

Вдохните, чтобы расслабиться и снять напряжение. Отдых должен длиться несколько секунд, затем подход повторяется еще 2 раза. Разводка гантелей: Лягте на возвышение, например, на скамью или две табуретки в ряд. <Ноги упираются в пол. Руки поднимите до вертикального положения. Положите руки вместе ладонями внутрь и слегка согните локти, затем разведите их в стороны по небольшому кругу. На вдохе разводите руки в стороны, стараясь сохранить округлую грудную клетку в небольшом изгибе. Важно почувствовать растяжение грудных мышц.

Руки не должны быть опущены ниже уровня плеч. На выдохе сведите руки вместе в верхней точке, сохраняя грудную клетку прогнутой. Для выполнения подтягиваний необходимы гантели, но в домашних условиях их можно заменить пол-литровыми бутылками.

Для выполнения подтягиваний гантели не нужны.

Кардио- или аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений достаточно для сжигания жира, а также расходуют большое количество калорий. Аэробные упражнения могут быть как частью программы силовых тренировок, так и самостоятельной тренировкой. Кардио тренировки включают: бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и интервальные тренировки с собственным весом, занятия на любых кардиотренажерах беговые дорожки, эллипсоиды, степперы, велотренажеры и велоэргометры, гребные тренажеры.

Эти тренировки, в зависимости от интенсивности, могут сжигать от до ккал за час. Выполнение базовой тренировки можно сочетать с кардио в конце тренировки в течение примерно минуты.

Если вы делаете кардио в один день, то продолжительность кардио может достигать одной минуты. Программа тренировок на неделю Программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю с перерывом в один день между тренировками. Начинать тренировку необходимо с разминки, а заканчивать, по возможности, кардио и растяжкой мышц. Название упражнения.

Навигация

Comments

  1. было интересно вас почитать, спасибо и удачи!


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *