Пия Каллесен Психотерапевт, метакогнитивный терапевт. Если вы из тех людей, которые постоянно накручивают себя, вам знакомо это чувство. Одна и та же проблема постоянно преследует вас.

Одна и та же проблема постоянно преследует вас. <Дилемма на работе или вопрос о том, почему сегодня утром у вас вдруг заболел бок, может быть чем угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли кружатся в голове, но решение все никак не приходит. К счастью, вы можете избавиться от этих навязчивых мыслей. <Но сначала вам нужно понять, как они работают. Почему постоянно думать о проблеме вредно Навязчивые мысли заставляют нас бесконечно искать решение, но, как ни странно, не побуждают нас к каким-либо действиям. Постоянное обдумывание проблемы только еще больше запутывает наши мысли и тормозит наше развитие. Чрезмерные размышления - это путь, который может привести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии.

Ухудшение здоровья порождает новый цикл мышления - и вот вы уже попали в порочный круг, из которого не можете выбраться. В тяжелых случаях это может привести к хронической тревоге и депрессии.

Чтобы предотвратить печальный исход событий, необходимо своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала давайте разберем распространенные способы, которые не стоит использовать. Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя.

Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к еще большему зацикливанию на себе и ситуации. Поиск возможных проблем В этом нет ничего плохого, если для вас важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия может легко обернуться против вас. Возьмем, к примеру, беспокойство о своем здоровье. Если в надежде успокоиться вы начнете навязчиво искать признаки болезни у себя и своих близких, это приведет к еще более опасным мыслям. В социальном плане этот метод тоже не сработает.

Допустим, вы фанатично заботитесь о своей репутации и о том, что о вас думают другие. В результате вы будете казаться замкнутым и странным, и уж точно не сможете просто быть самим собой и наслаждаться обществом других людей.

Самоуспокаивающие мысли часто заставляют человека искать утешения у близких или пытаться успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия не всегда срабатывает.

Вы наверняка хотя бы раз искали в Интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И вы должны признать, что найденная вами информация не только не помогает вам расслабиться, но и вызывает желание еще больше напрячься.

Это особенно верно, когда речь идет о здоровье. Простые симптомы ассоциируются с самыми страшными болезнями, и вы перестаете спать по ночам. Спасибо, Google! Чрезмерное планирование Разумное планирование - это нормально. Личный дневник помогает быть более продуктивным и держать все в одном месте. Но некоторые люди идут еще дальше и планируют всю свою жизнь до мельчайших деталей. И вот тут-то и начинаются проблемы. Составляя планы, вы, возможно, захотите предусмотреть все вероятные исходы и факторы, которые гипотетически могут помешать тому, что вы хотите сделать.

Кроме того, если дела вдруг начинают идти не по плану, это может вызвать беспокойство. Поэтому планировать, конечно, стоит, но только в меру. Многие люди считают, что нельзя контролировать свои мысли, потому что они появляются в голове внезапно и сразу же захватывают наше внимание.

И превращение этих мыслей в навязчивую идею невозможно остановить. Если вы думаете о том же, узнайте хорошие новости: жить без постоянного беспокойства и навязчивых мыслей вполне возможно. Одержимость - это не врожденная черта, от которой нельзя избавиться. Создатель метакогнитивной терапии Адриан Уэллс установил, что увлечение собой - это выученная стратегия, которую мы выбираем для себя сознательно или подсознательно.

Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать. Та же самая метакогнитивная терапия может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями. Она учит выбирать мысли, на которых следует сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают.

Вы можете попробовать несколько методов. Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание Ученые доказали, что большинство из них имеют небольшую ценность - они приходят и уходят. Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего организма.

Это может быть удовлетворение от нового интересного проекта на работе, радость от встречи с давним другом или предвкушение скорого отпуска. Но нас интересуют и другие мысли - те, которые вызывают цепочку беспокойств, начиная с извечного "А что, если...". Что, если я совершу ошибку? Что, если я не понравлюсь другим? Что, если я серьезно заболею? Типичная фиксация начинается с вопросов "Что?

Что со мной не так? Почему я так себя чувствую? Как я могу улучшить свое состояние? Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно разъезжаются в разные стороны, и каждый из них символизирует одну мысль или их цепочку. Допустим, на вокзал прибывает поезд с мыслью: "А что, если я никому не понравлюсь в моей новой компании? Вы можете сесть в этот поезд, и вскоре к нему добавятся новые вагоны - "Я не смогу выжить, если я им не понравлюсь" и "Ну, тогда не стоит идти к ним на встречу".

Но есть и другой путь - пропустить этот поезд и не обращать на него внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они либо остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, либо проносятся мимо вас.

Проблемы возникают только тогда, когда вы не обращаете на них внимания.

Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя все новые "вагоны". Постепенно поезд становится все длиннее и длиннее, а сойти с него все труднее и труднее. То же самое происходит и с вашим состоянием - вы застреваете и чувствуете себя все хуже и хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет легким и быстрым. Контролируйте свои реакции Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения.

Зацикливаясь на каждой мысли снова и снова, вы можете даже не заметить, когда это начнет происходить автоматически. Но у вас есть выбор, на какой поезд сесть, а какой пропустить. Возьмем другой пример.

Представьте себе, что ваши мысли - это входящие звонки на вашем телефоне. Пусть это будет телефон, который нельзя отключить, то есть вы не можете контролировать, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит ли вам взять трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами. Да, громко звонящий телефон, безусловно, отвлекает. Но что произойдет, если вы просто не ответите на звонок? На самом деле, мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые приходили вам в голову вчера, вы можете вспомнить сегодня.

Вряд ли вы назовете хотя бы десять. Мысли приходят и уходят, нужно просто научиться работать с ними. Отложите заботы на потом Постарайтесь выделить время для размышлений. Например, поставьте будильник на "и" - теперь у вас есть полчаса, чтобы дать себе волю и волноваться сколько угодно.

Постепенно это войдет в привычку - каждый раз, когда в середине дня у вас возникают тревожные мысли о здоровье или о том, нравитесь ли вы новому коллеге, вы можете сказать себе: "Я разберусь с этим позже" и отложить переживания до подходящего момента. Главное - не делать этого за час или два до сна, особенно если вы страдаете бессонницей.

Откладывание забот на потом оказывает положительный эффект сразу в нескольких направлениях. Вы уже делаете это каждый день, даже если не осознаете этого. Вспомните, когда вы в последний раз видели страшные новости в Интернете по дороге на работу. Сначала она вас пугает, но потом вы вспоминаете, что вам нужно спешить, и возвращаете свое внимание к своим делам.

Это и есть контроль над своими мыслями. Вторая и не менее важная функция этого метода - осознание эфемерности и непостоянства мыслей. Обычно те мысли, которые утром кажутся жизненно важными, к вечеру уже забываются. Некоторые из них вы вообще не можете вспомнить. Наконец, когда вы откладываете заботы на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаете так легко поддаваться тревоге.

Не удивительно - они плохо влияют на ваше эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их можно было легко избежать.

В действительности это совершенно непродуктивно - не проработав их должным образом, эти мысли будут накапливаться, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Это как научиться ездить на велосипеде - у вас не сразу получится, и вы будете часто падать.

Навигация

Comments

  1. И все же! И всеже! Ща додумаю мысль. Или сделаю уроки на завтра… Одно из пяти, восьмому не бывать


Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *